10 bệnh hay gặp của dân ngồi máy tính

Tham vấn y khoa :

Với một vài công việc như giám sát mạng, điều hành Dự án công nghệ tin tức hay phần mềm, có số người làm trong ngành công nghệ thông tin (CNTT) có số đông thời kì phải ngồi phía trước màn hình máy tính. Theo thời kì , việc phải tần suất cao tiếp xúc với máy tính ảnh hưởng số đông vào sức khỏe của bạn. Dưới đây là 10 vấn đề sức khỏe phổ quát của dân CNTT và giải pháp ngăn chặn cũng như hạn chế chúng.

1.Sự nghẽn mạch hay huyết khối

Chứng huyết khối có tức thị sự hình thành một vài cục máu trong huyết mạch hoặc trong tim. một vài cục máu đông này có lẽ sẽ đi chuyển tới não và phổi, gây ra đột quỵ và nhiều hậu quả hiểm nguy khác. Thuật ngữ eThrombosis (tạm bợ dịch là huyết khối điện tử), sử dụng để có thể chỉ lối sống của có số người dành nhiều thời gian bên máy tính hệ quả không lường được người làm việc trong lình vực CNTT. Ít đi lại trong thời kì dài có lẽ sẽ khiến hình thành một số cục máu đông rất nghiêm trọng .

dự phòng :

giả dụ công việc của bạn có nhiều thời gian phải sử dụng máy tính, bạn nên nhiều lần đứng dậy nhằm mục đích là nghỉ một tẹo , chí ít là mỗi giờ một lần. tức khắc cả việc đi bộ một quãng ngắn vào trong phòng vệ sinh hay đi quẩn quanh trong văn phòng cũng đủ giúp bạn phòng ngừa được việc xuất hiện một số cục máu đông.

2 .Bệnh tim

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hay phải ngồi cả ngày có nguy cơ bị mắc bệnh tim rất cao. Theo trang NPR, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng “có số người nam giới phải ngồi hơn 23 giờ một tuần có khả năng tử vong vì bệnh tim lớn hơn 64% so với số người chỉ ngồi khoảng 11 giờ mỗi tuần”. cho nên , đối số lượng người làm việc trong ngành nghề CNTT, thì đây có lẽ sẽ gọi là một tin tức đáng báo động.

ngăn ngừa :

Cũng giống như bệnh huyết khối, bạn phải chuyển động hoặc nghỉ một tẹo trong thời gian làm việc. Bạn nên cử động chân tần số cao , không nên ngồi bất động quá lâu. các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giả dụ sau mỗi 15 phút bạn ngơi nghỉ một tẹo sẽ có hiệu quả nó sẽ ngăn cản bệnh rất lớn. Bạn cũng có khả năng tập áp dụng một vài động tác thể dục đơn giản khi đang đọc chiếc gì đó mà chẳng phải gõ máy tính.

3.Ung thư

Ngoài bệnh huyết khối và bệnh tim, nghiên cứu y khoa vừa mới đây đã tìm thấy một mối liên kết giữa hoạt động thể chất và một vài bệnh ung thư nhất định, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột già .

phòng ngừa :

Duy trì thói quen lành mạnh là điều rất quan trọng, nghiên cứu ung thư đã Người bệnh có thể phát hiện ra rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày có lẽ sẽ giúp duy trì sức khỏe của bạn và giúp tránh những bệnh ung thư. ngoài ra , tần suất cao thăm khám lâm sàng , xét nghiệm để phát hiện bệnh sớm cũng là một việc rất nên làm.

4.Hội chứng ống cổ tay

Một vấn đề sức khỏe hay gặp ở số lượng người thường xuyên dùng máy tính là hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom). Hội chứng này xảy ra lúc dây thần kinh chính ở cổ tay, đảm đương việc dẫn truyền cảm giác từ một vài ngón chiếc , trỏ, giữa, và một nửa ngón đeo nhẫn của bàn tay bị chèn lấn sau lúc bị căng thẳng liên tục . tình trạng này khởi đầu dần dần, với một số dấu hiệu như nóng hoặc ngứa ran ở bàn tay, và thậm chí có thể dẫn vào đau trầm trọng và giảm tính di động cổ tay.

phòng ngừa :

tần số cao kéo dài cổ tay của bạn. Nhưng điều quan trọng là bạn phải làm việc sao cho đúng phong thái , ngồi biện pháp màn hình khoảng 0,6 m, khi gõ, phải giữ sao cho cổ tay phải thẳng, khuỷu tay ở góc 90 độ.

5.Thiếu Vitamin D

Hầu hết vitamin D mà mọi người dung nạp đến thân thể là từ ánh sáng mặt trời. Nhưng nếu như bạn đang ở vùng khí hậu phía bắc và bạn dành hầu hết thời gian trong văn phòng thì bạn sẽ không có đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể . Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan tới một loạt những vấn đề sức khỏe, như một vài bệnh về xương, và một số bệnh ung thư.

ngăn ngừa :

Ngoài việc nhiều lần dành một khoảng thời gian ngắn để có thể đi bộ thì bạn có lẽ sẽ bổ sung thêm hỗn tạp vitamin hay ăn một số dinh dưỡng chứa nhiều vitamin D như ngũ cốc, những loại cá béo như cá hồi và cá ngừ.

6.Nhiễm khuẩn

Nghiên cứu vừa mới đây đã chỉ ra rằng hầu hết các bàn phím và điện thoại di động đều chứa số đông những loại vi khuẩn và các vi sinh vật khác. Ngoài việc lây nhiễm những tình trạng bệnh như cảm lạnh và cúm, thiết bị kỹ thuật bẩn có khả năng dẫn đến việc nhiễm tụ cầu khuẩn và những bệnh lây truyền nguy hiểm khác.

phòng ngừa :

thường xuyên lau bàn phím và bề mặt bàn với những dung dịch kháng khuẩn sẽ giúp đề phòng nhiễm khuẩn. Bạn có thể sử dụng thêm thuốc vô trùng cho tay và nhớ rửa tay lúc ăn uống trong giờ làm việc hoặc ăn trưa.

7.lo lắng , căng thẳng và trầm cảm

vừa qua , một số nhà khoa học Anh đã Người bệnh có thể phát hiện một mối liên hệ giữa bằng máy tính và trầm cảm. các viên chức CNTT thường phải điều hành và khôi phục thông tin lúc xảy ra sự cố, một công việc vô cùng căng thẳng . Điều đó không một vài dẫn đến việc đổi thay tâm cảnh và trạng thái lo ngại , mà việc găng tay tần số cao còn có khả năng dẫn vào một loạt một vài dấu hiệu khác.

Phòng chống:

Ngoài giờ làm việc, hạn chế sử dụng máy tính, đặc trưng là thời gian trên Internet. Tham khảo quan điểm bác sỹ ví như bạn gặp một số tín hiệu như mệt mỏi kéo dài và không chú ý vào những thứ mà trước đây bạn rất ham thích và để ý vào . Đối với bít tất tay và suy nghĩ tiêu cực , tập thể dục là một giải pháp hiệu quả và an toàn. Tập yoga là một thủ thuật đặc trưng bổ ích nhằm mục đích là giảm căng thẳng . phương pháp thở, thiền định, và một vài công nghệ thư giãn cũng có khả năng giúp làm dịu thân thể và tâm tưởng của bạn.

8.Mất ngủ

Nhiều nhân viên CNTT thường bằng máy tính rất khuya. Nhìn chăm chắm đến một màn hình trước khi đi ngủ có thể giảm thiểu sản xuất melatonin, một hormone trong cơ thể có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Mất ngủ mạn tính có thể dẫn tới vấn đề sức khỏe khác.

dự phòng :

Không ngồi trước máy tính khoảng một giờ hoặc nửa giờ trước khi đi ngủ. Đọc một cuốn sách có lẽ sẽ giúp cho bạn tiện lợi ngủ ngon hơn.

9.Đau dây lưng

Ngồi quá lâu và sai tư thế có khả năng gây ra đau nhức và đau hiểm nguy , đặc trưng là ở phần lưng dưới hay phần thắt lưng . Theo thời gian , ngồi quá lâu hoặc ngồi sai phong thái có lẽ sẽ làm hỏng cấu trúc cột sống, dẫn tới đau nặng, đau mạn tính .

đề phòng :

để có thể tránh đau vùng dây lưng , bạn phải thường xuyên chỉnh cho mình ngồi đúng tư thế . tuy vậy nhưng , bạn có khả năng đặt một mẫu gối ở phía sau, chỗ dây lưng , và nhớ là phải bỏ mọi thứ trong túi quần ra nhằm mục đích là tránh tạo ra một vài điểm gây sức ép cho cột sống.

10.Mỏi cổ và mỏi mắt

thường xuyên sử dụng máy tính có khả năng dẫn đến căng cơ ở cổ, thường là do màn hình không được đặt đúng cách thức . Thói quen sử dụng tai và vai để kẹp điện thoại khi nghe, về trong tương lai cũng có khả năng dẫn tới tình trạng cơ cổ bị cứng và chuột rút. bên cạnh đó , nheo mắt đến màn hình máy tính hoặc màn hình thiết bị di động nhiều giờ cũng có khả năng làm cho bạn bị mỏi mắt và nhức đầu.

đề phòng :

nhằm mục đích là tránh bị đau cổ, bạn hãy điều chỉnh ghế và máy tính sao cho màn hình máy tính ngang với tầm mắt và cổ của bạn không bị nghiêng khi làm việc. nếu như bạn đang dùng một máy tính xách tay, bạn có khả năng đặt dưới vài cuốn sách để có thể nâng cao màn hình lên vừa với tầm mắt bạn. Đối với chứng mỏi mắt, bệnh viện Mayo Clinic Hoa Kỳ đã đưa ra lệ luật 20/20/20: sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy Nhìn vào một đối tượng giải pháp khoảng 20 feet (hơn 6m) từ 20 giây.